Les étirements
LES ÉTIREMENTS
QUAND ?
Activo-dynamique:
Pendant et juste après l'échauffement
Activo-passif:
Pendant la séance d'entraînement (entre les exercices)
Passif:
A la fin de la séance
MÉTHODE
Activo-dynamique:
Contraction musculaire + mouvements dynamiques
Activo-passif:
Contraction musculaire puis relâchement et étirement musculaire
Passif:
Étirement musculaire
DURÉE ?
Activo-dynamique:
Contraction: environ 6''
6 à 8 mouvements dynamique
Activo-passif:
Contraction: environ 6''
Relâchement: environ 4''
Étirement: environ 6''
Passif:
Entre 15 et 20''
POURQUOI ?
Activo-dynamique:
Élévation de la température interne
Activo-passif:
Souplesse
Gain d'amplitude
Passif:
Récupération
Élimination des toxines
COMMENT ?
Pas de temps de ressort.
En douceur, dans le calme et en plaçant bien la respiration.Insister sur une bonne expiration
Prendre des points d'appuis stable.
QUELS PRINCIPAUX MUSCLES
ÉTIRER CHEZ LE FOOTBALLEUR ?
Triceps sural (les mollets) et péronniers latéraux.
Ischio-jambiers et quadriceps.
Psoas-iliaque, abdominaux et muscles lombaires.
Ne pas négliger le reste ...!!