Les étirements

LES ÉTIREMENTS


 

QUAND ?

 

Activo-dynamique:

Pendant et juste après l'échauffement

Activo-passif:

Pendant la séance d'entraînement (entre les exercices)

Passif:

A la fin de la séance


MÉTHODE


Activo-dynamique:

Contraction musculaire + mouvements dynamiques

 


Activo-passif:

Contraction musculaire puis relâchement et étirement musculaire

Passif:

Étirement musculaire


DURÉE ?

 

Activo-dynamique:

Contraction: environ 6''

6 à 8 mouvements dynamique

Activo-passif:

Contraction: environ 6''

Relâchement: environ 4''

Étirement: environ 6''

Passif:

Entre 15 et 20''


POURQUOI ?

 

Activo-dynamique:

Élévation de la température interne

Activo-passif:

Souplesse

Gain d'amplitude

Passif:

Récupération

Élimination des toxines

 


COMMENT ?

 

Pas de temps de ressort. 

En douceur, dans le calme et en plaçant bien la respiration.Insister sur une bonne expiration

Prendre des points d'appuis stable.

 


 

QUELS PRINCIPAUX MUSCLES

ÉTIRER CHEZ LE FOOTBALLEUR ? 

 

Triceps sural (les mollets) et péronniers latéraux.

Ischio-jambiers et quadriceps.

Psoas-iliaque, abdominaux et muscles lombaires.

Ne pas négliger le reste ...!!

 

Caroline DELETANG est devenu membre 1 an
Gabriel Boffi est devenu membre plus de 2 ans
F.C.D.L vient de remporter le trophée 500000 visites plus de 4 ans
UN NOUVEAU SITE POUR LE FC LAURIS plus de 10 ans
RESUME SAISON 2012-2013 : nouvelles photos plus de 10 ans
ARRET DU SITE FC LAURIS SAISON 2012-2013 plus de 10 ans
JOURNEE DE CLOTURE DE LA SAISON 2012-2013 plus de 10 ans
JOURNEE CLOTURE FC LAURIS PART 2 et 8 autres : nouvelles photos plus de 10 ans
JOURNEE CLOTURE FC LAURIS PART 1 : nouvelles photos plus de 10 ans
JOURNEE CLOTURE FC LAURIS PART 2 : nouvelles photos plus de 10 ans
L'ARTICLE DE LA PROVENCE : TOURNOI ANGELO plus de 10 ans
TOURNOI U17 DU 15-06-20133 plus de 10 ans
eric peuzin a commenté TOURNOI U17 ANGELO : UNE REUSSITE !!!!! plus de 10 ans
TOURNOI U17 ANGELO : UNE REUSSITE !!!!! plus de 10 ans
TOURNOI U17 ANGELO PART 7 et 10 autres : nouvelles photos plus de 10 ans

INFO IMPORTANTE

 

 

ATTENTION CHANGEMENT DE SITE POUR LA SAISON 2013-2014  :

Ce site est arrêté pour continuer à suivre la vie sportive du FC Lauris RDV sur : http://fclauris.fr/

  

Aucun événement