LE DECRASSAGE

COMMENT EFFECTUER UN DÉCRASSAGE ?



LA SESSION

L'importance du décrassage, tant d'un point de vue physique que mental, a déjà été étudiée. Voici un exemple de structure d'un simple programme de décrassage. Merci de noter que cette session doit suivre tant une séance d'entraînement qu'un match.

Course : en premier lieu, après une séance d'entraînement ou un match, les joueurs doivent se couvrir de façon à ne pas prendre froid. La première partie de la période de décrassage implique une course de faible intensité.

Durée : au moins 10 - 15 minutes

Tempo : jogging lent, sans changement de direction violent

Etirements : Comme 90% des blessures dues au football affectent les extrémités basses du corps, des exercices d'étirement pour les muscles des jambes (cuisses, quadriceps, etc.) doivent faire partie de la deuxième partie du décrassage. Le joueur doit passer 2-3 minutes à étirer ses muscles.

Pour être étiré, le muscle doit être conduit doucement vers une position d'étirement total et conservé dans cette position pendant environ 10 secondes. Le muscle peut ensuite être étiré un peu plus et conservé encore dans cette position environ 10 secondes. Après l'étirement, les joueurs doivent marcher doucement en direction des vestiaires pour permettre à leurs jambes de revenir à la norme.

Caroline DELETANG est devenu membre 1 an
Gabriel Boffi est devenu membre plus de 2 ans
F.C.D.L vient de remporter le trophée 500000 visites plus de 4 ans
UN NOUVEAU SITE POUR LE FC LAURIS plus de 10 ans
RESUME SAISON 2012-2013 : nouvelles photos plus de 10 ans
ARRET DU SITE FC LAURIS SAISON 2012-2013 plus de 10 ans
JOURNEE DE CLOTURE DE LA SAISON 2012-2013 plus de 10 ans
JOURNEE CLOTURE FC LAURIS PART 2 et 8 autres : nouvelles photos plus de 10 ans
JOURNEE CLOTURE FC LAURIS PART 1 : nouvelles photos plus de 10 ans
JOURNEE CLOTURE FC LAURIS PART 2 : nouvelles photos plus de 10 ans
L'ARTICLE DE LA PROVENCE : TOURNOI ANGELO plus de 10 ans
TOURNOI U17 DU 15-06-20133 plus de 10 ans
eric peuzin a commenté TOURNOI U17 ANGELO : UNE REUSSITE !!!!! plus de 10 ans
TOURNOI U17 ANGELO : UNE REUSSITE !!!!! plus de 10 ans
TOURNOI U17 ANGELO PART 7 et 10 autres : nouvelles photos plus de 10 ans

INFO IMPORTANTE

 

 

ATTENTION CHANGEMENT DE SITE POUR LA SAISON 2013-2014  :

Ce site est arrêté pour continuer à suivre la vie sportive du FC Lauris RDV sur : http://fclauris.fr/

  

Aucun événement